おとなの養生訓

おとなの養生訓 第14回「ウォーキング」 〝1日1万歩〟合い言葉に

2013年01月29日 16時32分

 ビジネスマンは、とかく運動不足になりがちです。運動不足になると、どうしてもお腹周りが気になってきます。スタイルもそうですが、肥満は万病の元でもあります。なんとか肥満を予防する必要があります。

 かといっても、忙しければ、休日にスポーツをしたりジムに通ったりするが関の山。結構、真剣にスポーツしていても、お腹の厚みは微動だにしない方も多いようです。

 運動は一時期に集中しても効果は薄いものです。出来れば、軽い運動でもいいので毎日続けるようにした方が、効果があることが分かっています。そこで、おすすめなのが歩くこと、今風でいえば「ウォーキング」です。

 厚生労働省の国民健康栄養調査によると、日本人は1日に平均して男性が7233歩、女性が6437歩、歩いています。ただ、健康を維持するには、男性で9200歩以上、女性で8300歩以上の歩行が推奨されていますので、まだ、歩き足りないということになります。

 そこで、一つの目標として1日1万歩を目指すことが合い言葉になりつつあります。つまり1日に3000歩程度余計に歩くようにしようというわけです。今は、廉価で手軽な万歩計がたくさん出回っていますから、歩数を数えるのは苦もないことです。

 歩数を増やすためには、例えばエレベーターやエスカレーターは使わないで階段を上り下りする、通勤にマイカーを使わずに、公共交通機関を利用する、といったことでも効果があります。すでに公共交通機関を利用して通勤している人でも、歩数をさらに増やす手立てがあります。それは、目的の駅やバス停の手前で降りて歩くという方法です。

 例えば、札幌の地下鉄の場合、駅間距離は平均で1.04kmです。これを70cmの歩幅で歩いたとすると、1485歩、歩けることになります。朝の通勤では職場の一つ前、帰りは自宅近くの駅の一つ前で降りて歩いたとすると、それだけで、不足の3000歩を補い、1日1万歩が達成されるという具合です。

 もし、バスならば、町中のバス停間の距離はおおむね300mということですので、3停留所手前で降りれば、1日で3000歩近く歩ける算段になります。そういえば、札幌駅前の地下歩行空間を歩いている人、多いと思いませんか?

(札医大医学部教授・當瀬規嗣)


おとなの養生訓 一覧へ戻る

ヘッドライン

ヘッドライン一覧 全て読むRSS

株式会社クリエイター
  • オノデラ
  • 川崎建設
  • web企画

お知らせ

閲覧数ランキング(直近1ヶ月)

大林組、過去最高の690億円 19年度ゼネコン道内受注高
2020年05月07日 (2,233)
コストコ石狩倉庫店 21年春開業へ
2020年04月24日 (1,468)
ススキノラフィラ 20年5月に閉店 新ビルに建て替えへ
2019年10月18日 (1,442)
北海道新幹線のトンネル掘削は4.6万m、進捗率27%
2020年05月21日 (1,079)
日ハムBP起工式 大林組・岩田地崎JV竹中所長の思い
2020年04月14日 (1,003)

連載・特集

連載 おとなの養生訓new

おとなの養生訓
第183回は「ウイルスの弱点」。新型 コロナウイルスは石鹸で死滅します。 手洗いは有効な感染防止策です。

連載 深掘り

深掘り
地域発展には欠かせない、新技術と それを発展させたビジネスの創出。 〝勝ち〟にこだわる経営者らの発想や アイデアを紹介します。

連載 大都市圏を狙う
カナモトの挑戦

大都市圏を狙う カナモトの挑戦
道内最大手のさらなる成長の鍵となる 〝ゼネラル・レンタルカンパニー〟の 展望を追いました。