現代はパソコンやスマートフォンの普及に伴い、前のめりの姿勢で机に向かい長時間作業をすることが多い。同じ姿勢を取り続けることは肩凝りや腰痛の原因になる。マッサージに行きたくても「時間がない」という人は多いのでは。フィットネスインストラクターの鷲美幸さん、網走市の保健師・今野多賀子さんに、職場の自席でできる簡単なストレッチなどを聞いた。

インストラクター・鷲さんに教わる「簡単ストレッチ」

腕のストレッチ

①手を体の前に出し、反対の手で指先を持ち自分の体に引き寄せる
(☆ポイント：余裕がある人は手首をさらに前に押し出す)

②手の向きを返して甲が体側を向くようにし、体側に引く